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不负春光,陪孩子一起锻炼

2020-05-21 11:24:03 来源:今晚报

  贾林娜

  ■春夏之际,正是青少年儿童长身体的好时机,很多家长有意识地带着孩子去户外活动,或教孩子各种锻炼技能。那么,怎样的锻炼方式才是科学的?我们邀请一线体育教师给家长出出主意。

  

  调查:

  家长化身“健身教练”

  为了让孩子长高个、练出健康体魄,不少家长没有放过春夏之际的黄金时期。 高一学生小睿的爸爸每天晚上都准时带他在小区里夜跑,爷俩要绕着小区花园跑上整整20圈才“收兵”。还在上幼儿园大班的天天在最近开始了自己的篮球训练生涯,作为篮球迷的天天爸爸当起了儿子的启蒙教练,每天下午要带着他训练一个小时,每次都让六岁多的天天累得满头大汗。二年级小学生小朵最近穿戴上全套的轮滑装备,在小区的篮球场上练起了轮滑,跌跌撞撞不知摔了多少回,在一旁指导她训练的妈妈不断给她鼓劲。

  像这样的情况在很多小区都有出现,家长们鼓励孩子到楼下打篮球、跟小伙伴竞速滑板车,甚至亲自上阵给孩子当教练。但记者在调查中也发现,主动去户外活动的中小学男生更偏爱聚在一起打篮球、踢足球;学龄前至小学低年级段的女孩更爱到户外运动,小学中高年级的女生则很少主动到户外参加体育锻炼,运动场上中学女生的身影尤为少见。

  建议一:

  周末应多去户外锻炼

  新华中学体育教师、天津市体育学科领航教师柴海晶建议,在这个季节,青少年每天最佳的锻炼时间是早上八九点钟和下午的四五点钟。如果在比较空旷的场地,可以摘掉口罩进行锻炼;进行比较激烈的运动时,也应该摘掉口罩。同时应该根据孩子的年龄特点安排运动项目,比如2至3年级的学生在学游泳的时候接受能力就要比学龄前儿童快。家长不要自主安排孩子的运动项目,建议多让孩子参与体验,比如低龄段的孩子不用过早学习篮球的专业动作和技战术,可以通过学习篮球操,在音乐韵律中感受篮球的运动特点。家长跟孩子一起夜跑的时间不宜过长,在晚上8时左右开始,跑上半个小时左右就可以达到锻炼的目的,夜跑时间过长会影响休息,效果反而会打折扣。

  复课以后,为了保证每天的运动量,平日建议学生们一定认真上好体育课;到了周末可以跟家长多进行户外锻炼,比如健身走,就可以达到一定的健身效果。也可以做一些有拉伸动作的运动,如瑜伽、太极拳或八段锦等传统武术项目,可以舒展筋骨、强身健体。如果想让孩子学习技术性较强的运动项目,建议请专业人士来教,减少孩子受伤的几率。

  建议二:

  用体育缓解学习压力

  天津中学体育教师于景凯有多年女生班的体育教学经验。他表示,随着年级的升高,越来越多的女生不愿意参加体育活动。受周围环境和不健康饮食的影响,不少女生的身体素质在下降。比如很多女生爱喝奶茶这种高热量的饮品,加之运动量少,造成脂肪堆积的情况不在少数。

  在中学,九年级的学生运动量是最大的,而没有体育中考分数制约的其他年级学生中,有意识、有规律地参加体育锻炼的人并不多。这与家长没有培养孩子的锻炼意识有关,家长们往往更多关注孩子的文化课学习成绩。孩子年级升高学习压力加大,锻炼的“惰性”也随之加大。如果跑步像背英语单词一样,每天都坚持下来,学生就不会觉得跑步是一件痛苦的事情了。加强体育锻炼与完成其他学科的学习并不冲突,合理安排好时间,体育锻炼是缓解学习压力的好办法。建议家长可以有意识地调整孩子的生活节奏,有条件的可以帮助孩子找到一起锻炼的小伙伴,爱锻炼的孩子在学习上也会精神倍增,提高效率。

  建议三:

  可以多做些跳跃项目

  河西区平山道小学体育学科组长刘玉超表示,低龄段的学生在这个季节只是简单地在户外晒太阳,并不能达到增强体质的效果;要想增强孩子的心肺功能,也不仅仅是完成老师布置的居家锻炼项目就行了。这个季节里,出于安全考虑,并不建议小孩子在小区内练习跑步,可以多做一些以跳为主的运动项目。比如1至3年级学生练习跳绳,计时30秒为一组,练习3组跳绳,每组间隔1分钟;或是练习蹲起动作(半蹲或深蹲均可),10个为一组,每次做3至5组,每组间隔1分钟;通过做弓箭步来练习压腿,15步左右为一组,每次做3组。通过这些简单的练习,孩子们可以恢复体力,增强心肺功能。复课以后,学校还会针对高年级学生安排一些趣味运动项目和传统体育项目,同时安排一些亲子运动作业,提高家长的运动意识,也激发孩子的运动兴趣。

  

编辑:韩瑞敏

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